[...] bilans. Posiłki mam już gotowe, dlatego tak wcześnie dodaje rozpiskę :) Razem z tymi mini-cheatami wyjdzie zapewne 4600-4700kcal. SUPLEMENTY: Wziąłem również (jak to w dni nietreningowe) 5g kreatyny. Jutro szykuje się trening pleców i tylny akton barków. Dwie godzinki później ide porządnie haratnąć sobie w gałe :) POZDRO ! Co sadzicie o [...]
[...] ostre obcięcie kcal, ale to dlatego, aby organizm w końcu przyzwyczaił się do tego, że się redukujemy, a nie podtrzymujemy wagę. Ten dość obcięty cykl będzie trwał około 7 dni. Sądzę, iż po 7 dniach organizm przyzwyczai się do dużej ilości wody i małej ilości węgli... Poza tym... bark mnie napi....la od tachania paczek w pracy i na dodatek [...]
Dzięki :-D Chwile mnie tu nie było, mało czasu ostatnio mam, praca, treningi, mnóstwo różnych załatwień. Dobrze, że w przyszłym tygodniu będzie kilka dni wolnego :-D 25.09 środa dzień 29 (50) (zostało 4d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: 1a. Wyciskanie hantli skos 4 x 12 – 15, 15s przerwy 7/8/8/8/8 1b. Bulgar 4 x 12 – 15, 15s [...]
[...] bardzo za propozycję treningu, na pewno spróbuję tak zrobić :-)) Zawsze sobie najpierw robić takie serie rozgrzewkowe? Tydzień 2 treningu A. Martwy ciąg - 12 x 33 kg (poprzednio 28kg, 2 treningi temu też) / 12 x 33 kg (33, 33) / 8 x 38 kg (33, 33) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x 8 kg (8, 8) / 12 x 10 kg (10, 8) / 12 x 10 kg (10, 8) B2. [...]
[...] odczuwać złych objawów i myśleć że jesteś zregenerowany ale tak nie jest. Na tym poziomie (na którym będziesz za te dwa miesiące) mięsień będzie potrzebował odpoczynku długiego. Robisz masę on musi się całkowicie zregenerować przez te 7 dni. Nie kombinuj - kombinować zaczniesz za 2-3 miesiące jak powyższy plan przestanie dawać przyrosty. Pozdro
Początek dnia 5go. Dni 3 i 4 w skrócie: DZIEŃ 3, środa, 10.02.2010 Dieta mogłaby byc lepsza, cały dzień szło ładnie a wieczorem zjadłam trochę pierdół. Kalorii nie liczyłam ale "na oko" tak 2100, białka w normie ale węgli za dużo. Ćwiczenia: trening obwodowy wg Jillian, rozgrzewka, 3 obwody, aeroby, stretching (10min). Obwody zajęły mi [...]
[...] Nie jestem w stanie przesledzić wszytskich blogów i pytań, więc chciałam tylko spytać o kilka zasad żywieniowych. Jak wspominjałam wcześniej ćwiczę na siłowni 3 x w tygodniu. Teraz chciałam dorzucic jeszcze 1 lub 2 dni aerobowe; (bieganie, jazda na rowerze). Moje wyliczone zapotrzebowanie energrtyczne to 1500Kcal. - Ile powinna kalorii [...]
[...] masz klopt w ogole z cwiczeniami klatki to dawaj na priv to dogadamy ta sprawe. B1 wioslowanie na nastepny trening : 6x32,5/6x35/4x37,5/4x42,5/3x47,5/1x52,5 Interwały ładnie jak poczujesz chcec zwrotu zawartości żołądka znaczy ze osiagnęłaś perfekcję Czyli rozumiem ze jutro masz juz dietę na poziomie startowym? Jezli tak dawaj rozkład i [...]
[...] w dziesiatke. Regresja w treningu ramion, system 6x,3x,3x,2x MAX, regresy w treningu klatki, wprowadzenie wiosla jendoracz do treningu grzbietu. Czas trwania: 8 tygodni (-4 dni choroba) 14 Luty 2012 -> 14 Kwietnia 2013 Waga: 82,7 -> 87,0(+4,3 kg) Klatka: 107 cm -> 112 cm (+5 cm) Biceps p: 33,5 -> 34,5 (+1 cm) Biceps l: 34,5 cm -> 35 cm [...]
[...] 2km po wf-ie... Na siłce wszystko już wraca do siebie. Po treningu jak co piątek wleciały ww ~150g. Jutro 50-60km rowerem ;-) Myślałem, żeby wejść już od przyszłego tygodnia na revers i pociągnąć go do końca Kwietnia (wtedy kończy mi się karnet), zrobić tydzień przerwy i ruszyć z masą.. Co o tym myślicie? Mówiąc revers mam na myśli diete [...]
[...] hantlami, a potem wyciskania w przysiadzie - zaboli). Dołóż do tego klasyczne, pełne pompki na hantlach. Nie musisz robić dużo. 5 powtórzeń na serię, powoli i dokładnie. 5 serii. Rób te ćwiczenia przez 2-3 tygodnie co drugi dzień. Drugą grupę będą stanowiły ćwiczenia wytrzymałościowe: thrusters, burpees, przysiady z wyskokiem itp. Te [...]
[...] high carb, zone etc) ale to ze względu na apekt fizjologiczny jeżeli chodzi o psychikę - taki jeden dzień innego żarcia, bez konkretnych ograniczeń w proporcjach makroskładników będzie ok pytasz jak ma wyglądać kaloryczność - to dość oczywiste, że nie chcemy by jeden dzień 'luzu' zniwelował naszą całotygodniową pracę, więc ustaw kalorie na [...]
[...] pump.Potem dołożyłem spalacze scorch+thyrotherm.Potestowałem też clenbutical i thermalean.na koniec perełka stara wersja venoma ale wytrzymałem na nim tylko 4 dni-za dużo negatywnych skutków na nim miałem.Trening 4 x siłownia+1h aeroby zaraz po siłowni.W dni nt też po 1h aeroby.Stepper,orbitrek.Co do bcaa to 4x po 5g przed [...]
U mnie lecą smakowite dni z tortillami :-D Nabyłem wprawy i mogę kebsa otwierać. Numero uno to była makrelowa :-)) Narzeczona mi zayebistą paste zrobiła (makrela, jajka, ogórek kiszony, pietrucha i nie wiem co jeszcze) położyłem na placka 3 plastry sera no i palce lizać... Nie każdy lubi takie smaki, ale u mnie na probsie tosty/pizze z [...]
[...] detalicznej tego typu produktów, norma ta jest określona przepisami i nie musi być podawana. Jeżeli produkt Panu nie odpowiada ma Pan pełne prawo do zwrotu towaru w ciągu 10 dni, zgodnie z naszym regulaminem. oczywiście nie będę tego oddawał ani nic.. Do zawodów się nie szykuję ani nic.. Trochę mnie poboli i przejdzie. głównie chodzi o psyche - [...]
[...] (czasami dwoma ciężarkami jednocześnie) - Wiosłowanie z pozycji podparcia przodem 3x10 - Windmill 3x10 trochę nie rozumien co daje podwójny windmill i czy nie jest to kontuzjogenne - Swing 32kg albo 2x17,5 - MC 3x10 (2x32kg) - Przysiady 3x10 (2x17,5kg) Przed każdym treningiem biegam lub 15 min skakanki W dni wolne od kulek mam judo Co sądzicie?
Waga - w górę! Pas/oponka - constans (nie licząc kilkudniowych skoków +/- 1cm) Na poprzedniej stronce są mniej więcej zmiany obwodów.. Trochę tłuszczu spaliłem - bo np. obwód klatki piersiowej spadł (mięśnie nie spadły, bo dawno klaty nie robiłem - więc nie miałoby co spadać); Ramiona, przedramiona i uda - trochę w górę poszły.. Opona [...]
[...] Takie pomiary są zupełnie niemiarodajne. Nie warto ich nawet wykonywać moim zdaniem. najwięcej powie Ci lustro i metr krawiecki. Tego się trzymaj. Tabelka wygląda bardzo ładnie - w nagrodę pochwała ode mnie. Ja jestem z tych, co pochwał za bardzo nie lubią }:-(. Na mnie działa bat i "szczera prawda". Postanowiłam zmienić trening na taki z [...]
05-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2644 kcl Białko: 191 g Węglowodany: 264 g Tłuszcze: 93 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - [...]
31-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2629 kcl Białko: 240 g Węglowodany: 230 g Tłuszcze: 77 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps hi-Tec C6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Jedno na słodko szczególnei mi odeszło banan+twaróg+wiórki+truskawki ;-) Trening split [...]
[DT] SM - lato 2014 !
